Vejledning til den gode putning og søvn: 
 
1. Skab en tryg og beroligende søvnrutine.
En fast aftenrutine hjælper med at signalere til barnet, at det er tid til at falde til ro. 
  • Nedlukning af aktiviteter, hjælp med tandbørstning og evt. et varmt bad.  
  • Godnatlæsning og evt. forlængelse med rolig lyd.
  • Mørkningen af rummet og dæmpning af lyset.
  • Rutine, rutine og rutine. (OBS: Der kan gå 14 dage før rutinen opnår den ønskede effekt op barnet). 
2. Sørg for en godt rum.
Skab et tryg og afskærmet rum enten på værelse, i bilen eller på farten.
  • Gør soveværelset behageligt og trygt. Det kan betyde en god madras, passende temperatur (mellem 16-18°C er ideelt), og minimal støj.
  • Brug evt. en natlampe med dæmper og/eller et beroligende beroligende , hvis barnet er bange for mørket eller har svært ved at falde til ro i helt stille omgivelser.
3. Fast søvntidspunkt.
Børn trives med rutiner, og det gælder også søvntider.
  • Overhold så vidt muligt de faste sengetider også i weekender og ferier. Begræns ændringerne med 30-60 min.  Efterhånden vil barnet begynde at associere dette tidspunkt med at sove, og barnet vil have lettere ved at falde i søvn.
4. Vær opmærksom på barnets søvnbehov. 
Sørg for, at barnet ikke er overtræt eller undertræt og at antallet af timer er tilpasset barnets alder, evt. individuelle særlige behov og aktivitetsbehov. 
  • 1-2 år anbefales at sove 11-14 timer på et døgn, inkl. lure i løbet af dagen,
  • 3-5 år anbefales at sove 10-13 timer på et døgn, inkl. eventuelt en lur midt på dagen.
  • 6-13 år anbefales at sove 9-11 timer på et døgn
5. Beroligende fysisk kontakt.
For yngre børn eller spædbørn kan det hjælpe at give lidt fysisk nærhed. 
  • Hold barnet i hånden.
  • Klap eller tryg på dynen.
6. Vær tålmodig.
Det kan tage tid at etablere en god søvnrutine, og det er normalt, at børn i perioder har problemer med at falde i søvn. Vær tålmodig, konsekvent og rolig, og giv barnet tid til at vænne sig til rutinen.
 
7. De klassiske!
  • Undgå koffein som og sukkerholdige fødevarer forud for putning. 
  • Sørg for, at barnet har haft fået nok mad og at det ikke er sultent eller tørstigt om natten. 
8. Håndter nattevågninger. 
Nogle børn vågner op om natten, nogle kalder eller græder og nogle går ind til forældrene.
  • Det være nyttigt at lade barnet få lidt tid til selv at falde til ro, hvis det er muligt. Hvis barnet er bange eller har brug for trøst, kan du forsøge at berolige det uden at tage det op fra sengen.
Bemærk!
Hvis søvnproblemerne vedvarer, kan det være en god idé at tale med en sundhedsplejerske eller børnelæge for at få den rette råd og vejledning.

Kilde: Sundhedsstyrelsen. 

Hvor kan Tjugga´s søvnmeditation hjælpe?

Universet om Natbjørnen Tjugga er skabt som et fantastisk værktøj til forældre, for at hjælpe børn med at finde ro og falde i søvn på en tryg og fantasifuld måde. Kvinden og moderen bag, er Emilie Melgaard Jacobsen, som selv manglede værktøjet da hendes nr. 2 barn var spæd og skulle putte flere børn på samme tid.

Som værktøj finde: 

  • Bogserien om Natbjørnen Tjugga, søvnmeditationer for børn. 
  • Tjugga App, Indtalte historier og musik med og uden speak. 

Bøgerne om Tjugga:

  • Beroligende fortællinger: Historierne om Natbjørnen Tjugga er fyldt med blide og varme beskrivelser af naturen, venskab og eventyr, som hjælper børn med at slippe dagens stress og finde ro.
  • Mindfulness-elementer: Mange af bøgerne indeholder små meditationer og afslapningsteknikker, som børnene kan følge med i, hvilket giver dem mulighed for at trække vejret dybt og slappe af.
  • Fantasifulde elementer: Bøgerne engagerer børns fantasi, hvilket gør det lettere for dem at fokusere på de beroligende elementer i historien, frem for at bekymre sig om noget andet.

Eksempler på bøger i serien kunne være:

  • “Natbjørnen Tjugga og Kærlighedsblomsterne” – En sød og stille fortælling, hvor man hjælper barnet med at finde ro efter dagens indtryk og samtidigt lærer barnet at fortælle om dagen i eksempelvis børnehave eller SFO. 

Tjugga-appen: “Kåret som Året familieabonnement”  

Tjugga-appen findes på App Store og Google Play og supplerer bøgerne og giver forældre mulighed for at bruge Tjugga med på ferie mv eller blot supplere til aftenrutinen derhjemme.

Appen er designet med børn i tankerne og giver både beroligende historier, musik og meditationsøvelser, der hjælper børn med at slappe af og falde til ro.

Fordele ved Tjugga-appen:

  • Guidede meditationer: Ligesom bøgerne indeholder appen meditationsteknikker, hvor Tjugga guider børn gennem vejrtrækning og afslapning.
  • Afspilning af beroligende lyde: Appen giver mulighed for at vælge beroligende lyde, som kan hjælpe med at skabe en afslappende atmosfære før sengetid – alt fra Tjuggas beroligende stemme til Sallys blide stemme.