Vejledning til den gode putning og søvn:
1. Skab en tryg og beroligende søvnrutine.
En fast aftenrutine hjælper med at signalere til barnet, at det er tid til at falde til ro.
- Nedlukning af aktiviteter, hjælp med tandbørstning og evt. et varmt bad.
- Godnatlæsning og evt. forlængelse med rolig lyd.
- Mørkningen af rummet og dæmpning af lyset.
- Rutine, rutine og rutine. (OBS: Der kan gå 14 dage før rutinen opnår den ønskede effekt op barnet).
2. Sørg for en godt rum.
Skab et tryg og afskærmet rum enten på værelse, i bilen eller på farten.
Skab et tryg og afskærmet rum enten på værelse, i bilen eller på farten.
- Gør soveværelset behageligt og trygt. Det kan betyde en god madras, passende temperatur (mellem 16-18°C er ideelt), og minimal støj.
- Brug evt. en natlampe med dæmper og/eller et beroligende beroligende , hvis barnet er bange for mørket eller har svært ved at falde til ro i helt stille omgivelser.
3. Fast søvntidspunkt.
Børn trives med rutiner, og det gælder også søvntider.
- Overhold så vidt muligt de faste sengetider også i weekender og ferier. Begræns ændringerne med 30-60 min. Efterhånden vil barnet begynde at associere dette tidspunkt med at sove, og barnet vil have lettere ved at falde i søvn.
4. Vær opmærksom på barnets søvnbehov.
Sørg for, at barnet ikke er overtræt eller undertræt og at antallet af timer er tilpasset barnets alder, evt. individuelle særlige behov og aktivitetsbehov.
- 1-2 år anbefales at sove 11-14 timer på et døgn, inkl. lure i løbet af dagen,
- 3-5 år anbefales at sove 10-13 timer på et døgn, inkl. eventuelt en lur midt på dagen.
- 6-13 år anbefales at sove 9-11 timer på et døgn
5. Beroligende fysisk kontakt.
For yngre børn eller spædbørn kan det hjælpe at give lidt fysisk nærhed.
- Hold barnet i hånden.
- Klap eller tryg på dynen.
6. Vær tålmodig.
Det kan tage tid at etablere en god søvnrutine, og det er normalt, at børn i perioder har problemer med at falde i søvn. Vær tålmodig, konsekvent og rolig, og giv barnet tid til at vænne sig til rutinen.
7. De klassiske!
- Undgå koffein som og sukkerholdige fødevarer forud for putning.
- Sørg for, at barnet har haft fået nok mad og at det ikke er sultent eller tørstigt om natten.
8. Håndter nattevågninger.
Nogle børn vågner op om natten, nogle kalder eller græder og nogle går ind til forældrene.
- Det være nyttigt at lade barnet få lidt tid til selv at falde til ro, hvis det er muligt. Hvis barnet er bange eller har brug for trøst, kan du forsøge at berolige det uden at tage det op fra sengen.
Bemærk!
Hvis søvnproblemerne vedvarer, kan det være en god idé at tale med en sundhedsplejerske eller børnelæge for at få den rette råd og vejledning.
Hvis søvnproblemerne vedvarer, kan det være en god idé at tale med en sundhedsplejerske eller børnelæge for at få den rette råd og vejledning.